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Respire tranquilo con la ayuda de estos alimentos

Respire tranquilo con la ayuda de estos alimentos


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No se frote la nariz en carne viva: en su lugar, pruebe estos remedios caseros para aliviar los resfriados

La congestión, a menudo acompañada de presión en los senos nasales, es un síntoma de muchas enfermedades: alergias, un resfriado y la gripe, por nombrar algunas. Según WebMD, la congestión se debe a la inflamación e irritación de las membranas que recubren los conductos nasales, que luego producen un exceso de moco. Mantener los conductos nasales húmedos ayuda a que las membranas se recuperen: los humidificadores, las duchas de vapor, el consumo de líquidos y los aerosoles nasales de solución salina pueden ayudar a aliviar la irritación.

Limpiar la congestión

La congestión, a menudo acompañada de presión en los senos nasales, es un síntoma de muchas enfermedades: alergias, un resfriado y la gripe, por nombrar algunas. Mantener los conductos nasales húmedos ayuda a que las membranas se recuperen: los humidificadores, las duchas de vapor, el consumo de líquidos y los aerosoles nasales de solución salina pueden ayudar a aliviar la irritación.

Vinagre de sidra de manzana y cúrcuma

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Si bien este brebaje, recomendado por una enfermera, autora y defensora de la salud Michelle Katz, es en realidad una gárgaras en lugar de una bebida, informa que descompone la mucosidad en las vías respiratorias, despeja la congestión del pecho y alivia el dolor de garganta. La nutricionista china certificada Neka Pasquale también apoya el uso de la cúrcuma, ya que tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes. Combine media cucharada de cúrcuma con media taza vinagre de sidra de manzana y haz gárgaras todo el tiempo que puedas.

Sopa de fideos con pollo

Como si las abuelas de todo el mundo no fueran lo suficientemente expertas, en 2007 Los New York Times reportó que sopa de pollo ha demostrado ser eficaz contra los resfriados. Según estudios publicados en la revista médica Chest, los líquidos calientes aumentan el flujo de los fluidos nasales y mejoran la función de los cilios, las diminutas protuberancias similares a pelos que ayudan a sacar la mucosidad y las bacterias de la nariz, ayudando así a eliminar la congestión. .

Ajo

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Jengibre

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Neka Pasquale, herbolario, nutricionista chino certificado y fundador de Urban Remedy, una línea de alimentos, jugos y tinturas curativas, cita jengibre como uno de los ingredientes básicos que se utilizan tradicionalmente para tratar los síntomas del resfriado y la gripe. El jengibre es un antiinflamatorio natural que alivia los conductos nasales inflamados para facilitar la respiración. Ya sea que prepare un simple té de jengibre o incorpore jengibre triturado a la leche de zanahoria y anacardo, como sugiere Pasquale, la clave es usar raíz de jengibre fresca.

Miel en el té

El Dr. Vic Manzo, Jr., del Dimensional Family Wellness Center en La Grange, Illinois, sugiere agregar miel al té calmante cuando está congestionado. El agua caliente no solo descompone la mucosidad e hidrata las fosas nasales, sino que la miel posee efectos antimicrobianos y antioxidantes.

Rábano picante

Stover afirma, "Rábano picante fortalece su sistema inmunológico, aumenta el flujo sanguíneo a las partes de su cuerpo que se ven afectadas por infecciones y ayuda a eliminar los desechos ". Contiene isotiocianato de alilo, que estimula los ojos, la boca y la nariz, liberando el exceso de moco. La forma más rápida de ver resultados es masticar un trozo de raíz de rábano picante hasta que el sabor se disipe, luego trague la raíz.

Pimientos picantes

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Ya sea que elija salsa picante o especias secas, como la pimienta de cayena, agregue un poco de calor a sus comidas reconfortantes favoritas mejorará los síntomas de la congestión. Stover no solo hace que fluya la mucosidad, sino que el pimiento químico que se encuentra en los pimientos picantes es una rica fuente de vitamina C y bioflavonoides que estimulan la producción de glóbulos blancos.

Cebollas

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Cebollas hacen maravillas cuando se trata de aliviar la congestión. Katz recomienda comer cebollas crudas ante los primeros síntomas de congestión: funcionan más rápido sin cocer. Katz también informa que el azufre y la quercetina flavonol que se encuentran en el vegetal ayudan a descomponer la mucosidad y aliviar la congestión.

Ortiga

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La nutricionista culinaria y dietista registrada Jennifer Cohen Katz recomienda agregar ortiga a jugos frescos o tés para aliviar la congestión nasal. Un antihistamínico natural, la ortiga reduce la hinchazón en los conductos nasales para permitir la expectoración de moco, despejando las vías respiratorias para aliviar las dificultades respiratorias.

Wasabi

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Como rábano picante, wasabi pertenece a la familia de plantas Brassicacae. Esto significa que también posee isotiocianato de alilo, que ayuda a despejar los senos nasales. Cohen Katz sugiere comerlo cuando está congestionado para ayudar a eliminar las bacterias en los senos nasales. Tratar agregando wasabi al arroz blanco cuando sienta que aparecen los síntomas.


24 recetas saludables para el corazón para cada comida del día

¿Con qué frecuencia piensas en tu corazón? Probablemente no tan a menudo, sin embargo, nos está trabajando duro cada segundo del día. Nuestro corazón bombea sangre por todo nuestro cuerpo, transportando los nutrientes y el oxígeno de los que dependen nuestros órganos. Y también envía el dióxido de carbono que necesitamos eliminar a nuestros pulmones. Eso significa que sin un corazón sano, estamos en serios problemas. Desafortunadamente, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos.

La comida que comemos, las bebidas que bebemos, el aire que respiramos y las actividades que realizamos tienen un efecto en nuestro ticker. Dado que queremos mantenerlo en excelente forma durante las próximas décadas, echemos un vistazo a los nutrientes que pueden ayudarnos a mantener la salud del corazón y los deliciosos alimentos en los que podemos encontrarlos.


Salmón

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El salmón es rico en antioxidantes que calman la inflamación, dice Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en Mount Sinai Hospital en la ciudad de Nueva York. "Los ácidos grasos libres sirven como componentes básicos para las células de la piel sanas". ¿Cómo exactamente? "Dado que nuestros cuerpos no tienen la capacidad de producir los ácidos grasos, [comerlos] ayuda a reforzar la barrera de la piel y mantiene la humedad y los irritantes afuera", agrega. Leslie Baumann, MD, dermatólogo certificado y fundador del Baumann Cosmetic & amp Research Institute. Ella recomienda comer salmón salvaje en lugar de criado en granjas para obtener una dosis óptima de omega-3.

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La recuperación de los hematomas está respaldada por el folato, una de las vitaminas B. En los alimentos que requieren suplementos, el ácido fólico es una forma sintética de folato que se utiliza. Dado que este nutriente es necesario para la división celular y otros procesos, la ingesta regular anima a su cuerpo a sanar después de sufrir un hematoma. La dosis diaria recomendada de folato se establece en 400 microgramos por día para personas mayores de 14 años. Las personas en riesgo de una deficiencia de folato son los alcohólicos, las mujeres embarazadas o en edad fértil y las personas con trastornos de mala absorción. Elegir una dieta con frutas y verduras, legumbres, nueces y alimentos fortificados con ácido fólico puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias. Cene sopas con espinacas y frijoles o guisantes secos, seleccione naranjas o plátanos como bocadillos o consuma pan o pasta fortificados como parte de una comida.

Una dieta rica en alimentos con vitamina B-12 puede promover la capacidad de su cuerpo para curar los moretones. Apoyar la producción de plaquetas para la coagulación sanguínea normal es una de las funciones de esta vitamina. La deficiencia de vitamina B-12 es común en los ancianos, los vegetarianos, las personas con enfermedades gastrointestinales o anemia perniciosa y los que se han sometido a cirugía bariátrica. La dosis diaria recomendada de este nutriente es de 2,4 microgramos para adultos. Este objetivo se puede lograr eligiendo alimentos complementados o con vitamina B-12 natural. Seleccione platos principales con pescado, pollo o huevos, elija cereal fortificado en el desayuno y agregue lácteos bajos en grasa a su dieta para cumplir con la ingesta recomendada.


¿Cuáles son los mejores alimentos para ayudar a la digestión?

El sistema digestivo descompone los alimentos en nutrientes y energía que el cuerpo puede utilizar. Algunos tipos de alimentos, incluidos los vegetales y el yogur, pueden ayudar en este proceso de digestión.

Comer ciertos tipos de alimentos o hacer cambios repentinos en la dieta puede provocar problemas digestivos.

En algunas personas, los problemas digestivos pueden provocar síntomas que incluyen:

En este artículo, enumeramos los alimentos que son buenos para el sistema digestivo. También cubrimos cuáles evitar.

Share on Pinterest Agregar jengibre a la comida puede reducir los problemas digestivos.

Tan pronto como la comida ingresa al cuerpo a través de la boca, comienza el proceso de digestión.

El cuerpo lo mueve gradualmente a través del sistema digestivo, que descompone los alimentos en partes más pequeñas y utilizables.

Varios alimentos pueden ayudar en diferentes etapas de este proceso. Por ejemplo, algunos ayudan a la digestión en el estómago, mientras que otros ayudan a los intestinos.

La fibra es esencial para la salud digestiva en general. Si una persona no está acostumbrada a comer fibra con frecuencia, es mejor aumentar la ingesta de fibra lentamente, comenzando con fibra soluble como la de avena, manzanas y plátanos.

Agregue aproximadamente una porción de fibra a la dieta cada 4-5 días. Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede ser perjudicial para la digestión.

Beber mucha agua también es importante, ya que se combina con la fibra y agrega volumen a las heces.

Los alimentos específicos que son buenos para la digestión incluyen:

Alimentos que contienen jengibre

El jengibre es una planta que puede reducir la hinchazón y otros problemas digestivos.

El polvo de jengibre seco es una especia excelente para condimentar las comidas, y una persona también puede usar rodajas de raíz de jengibre para hacer té.

Elija un polvo de raíz de jengibre de calidad para condimentar las comidas. Para el té, elija raíz de jengibre fresca para obtener los mejores resultados.

Grasas no saturadas

Este tipo de grasa ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas. También se combina con fibra para ayudar a estimular las deposiciones.

Los aceites vegetales como el aceite de oliva son una buena fuente de grasas insaturadas.

Consume siempre grasas con moderación. Para un adulto que sigue una dieta de 2,000 calorías por día, por ejemplo, la ingesta de grasas no debe exceder los 77 gramos diarios.

Verduras con piel

Las verduras son ricas en fibra, que es un nutriente importante para la digestión. La fibra estimula los intestinos para sacar las heces del cuerpo.

Las pieles de las verduras suelen ser ricas en fibra y es mejor consumirlas enteras. Algunas verduras con piel rica en fibra son las patatas, los frijoles y las legumbres.

Frutas

Muchas frutas también son ricas en fibra. También contienen vitaminas y minerales que son buenos para la digestión, como la vitamina C y el potasio.

Por ejemplo, las manzanas, las naranjas y los plátanos son frutas nutritivas que pueden ayudar con la digestión.

Alimentos integrales

Los alimentos integrales también tienen un alto contenido de fibra que ayuda a la digestión. El cuerpo descompone los cereales integrales lentamente, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Hay muchos alimentos integrales disponibles, incluidos el arroz integral y la quinua.

Yogur

Muchos productos de yogur contienen probióticos. Estas son bacterias y levaduras vivas que pueden tener beneficios para el sistema digestivo.

Kéfir

El kéfir es una bebida láctea fermentada que se llena y contiene probióticos. Como se mencionó anteriormente, estos pueden promover una mejor digestión y salud intestinal.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde están repletas de nutrientes que son útiles para la digestión.

Según un artículo de la revista Biología química de la naturaleza, estas verduras también contienen sulfoquinovose. Este es un azúcar que puede alimentar bacterias saludables en el estómago, promoviendo así la digestión.


La deglución y la epiglotis

Aunque la deglución ocurre con frecuencia, de 500 a 700 veces al día, según Speech Pathology Australia, es probable que no le preste mucha atención hasta que algo salga mal. Aunque parezca simple, tragar es en realidad un proceso complejo.

La deglución ocurre en tres fases, como lo describe la Autoridad de Clínicas y Hospitales de la Universidad de Wisconsin: la fase oral (preparatoria y tránsito), faríngea y esofágica. Tu epiglotis es la estrella del espectáculo durante la fase faríngea de la deglución.

La deglución comienza con la preparación oral de la comida. Ha masticado su comida y se ha mezclado con saliva. Lo siguiente es el tránsito oral o el movimiento de su comida hacia la parte posterior de la boca. Este es principalmente el trabajo de tu lengua.

La lengua primero se mueve hacia arriba y hacia adelante, contactando con el paladar. Luego se mueve hacia atrás, empujando la comida hacia su garganta. La fase faríngea comienza cuando la comida entra en la parte superior de la garganta.

En este punto, la epiglotis cierra su tráquea, o tráquea, para evitar que los alimentos se deslicen por el tubo equivocado. La parte flexible del techo en la parte posterior de la boca se eleva y la lengua se mueve más hacia atrás. Esto impulsa la comida hacia el esófago.

Durante la fase esofágica o final de la deglución, la comida ingresa al esófago y desciende hasta el estómago a medida que los músculos de la garganta se contraen.


Cómo la pandemia ha cambiado la forma en que dormimos

Dormir no es un lujo, es una necesidad tan vital como el aire que respiramos y los alimentos que comemos. Según los NIH, el sueño es importante para la salud del cerebro, incluida la función de aprendizaje, así como la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos. El sueño también regula las hormonas que nos hacen sentir hambrientos y llenos, por lo que cuando nos privamos de sueño podemos sentirnos más hambrientos de lo normal. Además, el sueño afecta la forma en que nuestros cuerpos responden a la hormona insulina, que controla nuestro azúcar en sangre. Tener deficiencia de sueño conduce a niveles más altos de glucosa en sangre en el cuerpo, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes. Y no olvidemos nuestro sistema inmunológico. No dormir de 7 a 8 horas por la noche puede debilitar nuestras defensas y hacer que nos enfermemos.

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Beneficios de los alimentos antiinflamatorios

Por otro lado, están las bebidas y los alimentos que reducen la inflamación y, con ella, las enfermedades crónicas, dice el Dr. Hu. Señala en particular frutas y verduras como arándanos, manzanas y verduras de hoja que son ricas en antioxidantes naturales y polifenoles, compuestos protectores que se encuentran en las plantas.

Los estudios también han asociado las nueces con marcadores reducidos de inflamación y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. El café, que contiene polifenoles y otros compuestos antiinflamatorios, también puede proteger contra la inflamación.


7. Salmón

Los omega 3 se encuentran en el salmón. Para la salud del cerebro, coma sus Omega 3.

Y lo más importante, los omega 3 y # 8217 también son beneficiosos para calmar su ansiedad, ¡así que coma bien!

FORMAS DE OBTENER LOS BENEFICIOS DEL SALMÓN:

  • El salmón se puede asar a la parrilla o al horno.
  • Una forma popular en la que la gente come salmón es crudo & # 8211 como en el sushi !!
  • Coma en ensaladas, sándwiches o como plato principal.
  • Tome un suplemento de aceite de pescado que contenga las mismas grasas que ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés.

Empecemos.

¿Qué dice la ciencia?

"¿Qué puedo comer?" es una de las principales preguntas que hacen las personas con diabetes cuando se les diagnostica, y nuestro objetivo es ayudar a responder esa pregunta. Un panel de científicos, médicos, endocrinólogos, educadores en diabetes y dietistas revisó más de 600 artículos de investigación a lo largo de cinco años para ver qué dietas (o patrones de alimentación) funcionan bien para las personas con diabetes. Los resultados se publicaron en nuestro Informe de Consenso de Nutrición.

¿El principal hallazgo? El cuerpo de cada persona responde de manera diferente a los diferentes tipos de alimentos y dietas, por lo que no existe una dieta "mágica" única para la diabetes. Pero puede seguir algunas pautas simples para descubrir qué le funciona para ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre.

Presentamos el método de la placa para la diabetes

Independientemente del patrón de alimentación que funcione mejor para usted, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de preparar comidas saludables que lo ayuden a controlar su nivel de azúcar en la sangre, sin dejar de ser sabroso.

Ahí es donde entra en juego el método del plato para la diabetes. Con este método, puede crear comidas en porciones perfectas con un equilibrio saludable de verduras, proteínas y carbohidratos, sin tener que contar, calcular, pesar o medir. ¡Todo lo que necesitas es un plato!

Y una vez que hayas aprendido el Método del Plato, ¡echa un vistazo a estos sabrosos platos para inspirarte en la planificación de comidas! Encuentre artículos como este y más de los expertos en nutrición del Diabetes Food Hub® de la Asociación Estadounidense de Diabetes, el principal destino gastronómico y culinario para las personas que viven con diabetes y sus familias.

A Antoinette le diagnosticaron diabetes tipo 2, pero no ha dejado que eso la detenga.

“Durante el alta me dieron una hoja de papel con cosas para comer y cosas para evitar. Se suponía que esta sería mi guía para mi nueva vida. Aunque estaba abrumado, estaba decidido a no dejar que la diabetes controlara mi vida ”.

Ahora, Antoinette maneja su diabetes a través de ejercicio, manejo del estrés, medicamentos y un plan de alimentación balanceado, y se esfuerza por eliminar el estigma asociado con la diabetes y construir una comunidad de personas que buscan activamente mejorar su salud a pesar de su diagnóstico.



Comentarios:

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